À longueur de journée, on nous serine qu’il faut être performant, tout le temps et partout : être super maman ou papa, super femme ou mari, super professionnel·le, super ami·e, un superman ou une superwoman ! Dans un monde qui subit de profondes mutations, où nous sommes ultra connectés -trop connectés-, enchaînés au sempiternel métro-boulot-dodo, et où tous les jours on nous annonce que la planète agonise et se meurt dans la plus grande indifférence, je dois reconnaître que c’est parfois un peu difficile d’être toujours au top ! Bonne nouvelle cependant : j’ai depuis peu trouvé une merveilleuse recette qui, une fois n’est pas coutume, n’est pas une recette de cuisine : la méditation !
La B.A.BA de la méditation
Vous en avez sûrement entendu parler mais avez-vous essayé ? Avez-vous VRAIMENT essayé ? Méditer c’est apprendre à accueillir sa vulnérabilité, apprivoiser ses émotions pour mieux vivre avec, ralentir la cadence, apprendre à accepter l’instant présent, se reconnecter à soi-même pour mieux se reconnecter aux autres…
Les bienfaits de la méditation
Elle vous donne de l’énergie – lorsqu’elle est pratiquée dès le réveil, la méditation vous repose et vous donnera l’énergie nécessaire pour commencer votre journée. Vous pourrez donc laisser tomber (ou au moins diminuer) le café du matin.
Elle lutte contre le stress – des études ont montré que la méditation génère la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Passer entre 10 et 20 minutes chaque jour à vider votre esprit de toutes vos inquiétudes vous aidera à déstresser et à vous détendre.
Vous mangez mieux – quand on est stressé ou fatigué, on a tendance à grignoter pour se sentir mieux. Cependant, la méditation entraîne une baisse de cortisol (l’hormone du stress), ce qui régule votre glycémie et réduit donc vos envies de sucre.
Quelques conseils pour débuter la méditation
– Asseyez-vous confortablement sur une chaise et fermez les yeux
– Respirez un grand coup et portez votre attention sur votre respiration. Soyez attentif à votre corps, à son fonctionnement
– Faites le vide dans votre tête, décontractez vos muscles
– Lorsqu’une pensée arrive, laissez-la partir et concentrez-vous sur votre respiration
– Apaisez votre esprit, prenez le temps de ne rien faire, de ne rien penser
– Dès que vous sentez vos yeux se contracter, c’est qu’une pensée les occupe, laissez-la passer et détendez-vous à nouveau
Les meilleures applications pour s’initier à la méditation
Mind
J’ai testé plusieurs applications, ma favorite : MIND. Une première formule permet de débuter avec 7 séances gratuites d’initiation à la méditation, à écouter en illimité. Avec MIND méditez 10 minutes par jour au bureau, dans les transports, en marchant… Une seconde formule, payante existe également.
Headspace
Dans la version gratuite de Headspace, vous aurez 10 séances pour apprendre les bases de la méditation et de la pleine conscience. Vous pourrez choisir selon vos humeurs ou vos besoins : sommeil, concentration, stress… Dans la version payante, vous aurez accès à des podcasts et musiques pour améliorer le sommeil, une nouvelle séance de méditation chaque jour et même des méditations spécifiques pour mieux vivre le télétravail.
Calm
Calm propose des méditations accompagnées mais aussi des histoires pour dormir, des exercices d’étirement et de la musique relaxante. Au début, l’appli vous donne accès à 7 séances gratuites, puis une fois abonné, vous aurez accès à une série de séances de Pleine Conscience sur des thématiques précises : l’estime de soi, le scan corporel, l’amour bienveillant…
Petit Bambou
Vous avez probablement vu les affiches publicitaires partout pour cette application Petit Bambou. Elle compte plus de 900 séances, dont les 8 premières sont offertes. Ensuite, une fois abonné, à chaque séance quotidienne, vous pourrez choisir entre trois durées (8, 12 ou 16 minutes) selon notre temps disponible.
Méditer, c’est juste devenu ESSENTIEL et INCONTOURNABLE dans ma vie ! Méditer est devenu ma respiration quotidienne. Désormais j’ai aussi très envie d’expérimenter la méditation avec mes enfants notamment à travers le best seller Calme et attentif comme une grenouille d’Eline Snel. Promis, je vous livrerai mes impressions !
Si vous voulez vous renseigner plus sur la méditation, je vous recommande le livre 60 pratiques de méditation de pleine conscience de Catherine Pourquier.
